Plano alimentar Equilibrado

1-Pequeno Almoço                                                    

- Flocos trigo integral ou 1 carcaça de trigo (com fiambre/queijo magro/queijo fresco/manteiga magra – evitar compotas, geleias e mel)

- Leite magro/ iogurte magro (se necessário usar adoçante não calórico)

2-Meio da manhã (≈2h30 após peq. almoço)

- 1 Peça fruta (evitar - cereja, dióspiro, uvas, figo, banana)

- Iogurte magro

3-Almoço

- Sopa de vegetais (uso moderado – batata, feijão, grão, massa e arroz na sopa)

- Carne/peixe 75-100g (cozidos/grelhados; uso moderado – estufados e assados; evitar – fritos)

Preferir o peixe à carne, limpar gordura visível da carne; moderação – carne vaca; evitar – enchidos, conservas, salsicharia

Óleo para fritar/temperar cru – só azeite

-legumes cozidos/saladas – sem restrições

- Batata/arroz/massa/leguminosas – pequena quantidade (equivalente a 2 colheres sopa no máximo, se for menos tanto melhor!!)

-bebida – água fora das refeições (1.5- 2L) (evitar – alcoólicas, refrigerantes)

Não comer pão ou sobremesa!

4-Merenda da tarde (1-1h30 antes do lanche)

- 1 Peça de fruta

5-Lanche

- Leite magro/iogurte magro/chá

- 1/2 Carcaça (consultar peq almoço)

6-Jantar

-idem. Almoço – refeição igual ou menor

7-Ceia

- em sos – 1 peça fruta ou iogurte magro

Comer a intervalos máximos de 3h30 e não passar mais de 10h nocturnas sem comer

Como aplicar cremes

Não interessa só escolher o creme adequado ao nosso tipo de pele ou problema, é essencial fazer uma boa aplicação para que os seus efeitos sejam potenciados:

1- Aplicação do creme anti-rugas

No pescoço convém também espalhar o creme no sentido da nuca (mãos em forma de "asas de borboleta")

E muito importante, o creme de contorno de olhos coloca-se sobre o osso, não nas pálpebras


2- Aplicação de cremes  anti-celulíticos

que deverá ser complementada por:

• 5 a 6 refeições diárias
• Refeições de 3 em 3h
•  No mínimo 1,5 L de água
•  Pratos cozidos, grelhados ou a vapor e variar nos alimentos
• Dieta rica em vegetais, cereais pouco refinados e fruta, com doses moderadas de carne, peixe e lacticínios, e pobre em gorduras, sal e açúcar
• Prática de exercício, pelo menos caminhar 30 minutos por dia

e evitar:

• Carnes gordas como porco, pato, ganso, cabrito ou borrego
• Ostras, lagostins e delícias do mar
  
• Enchidos, como chouriço, alheira ou farinheira
  
• Fritos com farinha ou pão ralado como croquetes
  
• Conservas em óleo
  
• Doces industriais, gelados de leite gordo e bolos
  
• Maionese, mostarda e ketchup
  
• Bebidas alcoólicas e refrigerantes

Maquilhagem para olhos consoante a sua cor:

1- Olhos castanho esverdeados              

Sombras: violeta, rosa, prata, castanho, mel, cobre

2- Olhos azuis

Sombras: bronze, dourado, castanho, laranja

3- Olhos acizentados

Sombras: azul, lilás, preto

4- Olhos verdes

Sombras: cinza, cobre, beringela, castanho

5- Olhos castanhos

Sombras: verde, azul, lilás, laranja, preto, bronze,cobre

6- Olhos cor de mel

Sombras: dourado, verde, salmão

Como aplicar sombra nos olhos

Como delinear os olhos tipo "Pin Up"

passo a passo

Maquilhagem em 5 minutos

Meninas, vamos começar por aprender a maquilhar quer para dia como para noite em apenas 5 minutos :) ora vejam, é super fácil, so têm que praticar...

1- a tez

2- os olhos

3- a boca

4- para a noite